写于 2018-10-25 08:12:00| 澳门新濠天地官方| 澳门新濠天地娱乐

在教育和测试方面,更多的数字相当于更大的成功,但是当涉及胆固醇时,分数越高,你经常变得越糟糕

建立和维持细胞膜需要胆固醇,但超过200的评分开始导致中风,心脏病和外周血管疾病并发症的可能性

胆固醇也是一个大量销售的词

几乎每个人都听说过胆固醇,但很少有人知道它为何如此重要

胆固醇的名称来源于希腊胆汁(胆汁)和立体声(固体),以及后缀-ol用于酒精

虽然胆固醇对生命至关重要,但高水平的血液循环与动脉粥样硬化有关

人类母乳中含有大量胆固醇[1]

胆固醇可以在饮食中摄取,并通过在消化道中重新吸收胆汁在体内重新使用

在细胞内,胆固醇是几种生化途径中的前体分子

在肝脏中,胆固醇转化为胆汁,然后胆汁储存在胆囊中

胆汁含有胆汁盐,可以消化(分解)消化道中的脂肪,有助于吸收脂肪分子以及脂溶性维生素,维生素A,维生素D,维生素E和维生素K.胆固醇是一种重要的分子维生素D和类固醇激素的合成,包括肾上腺激素;皮质醇和醛固酮以及性激素黄体酮,雌激素和睾酮

如果您或您所爱的人面临高胆固醇,这里有一些建议可以自然降低胆固醇

如果您处于极端红区(超过200),请咨询您的医生

以下是一些可以自然检查胆固醇的技巧

1.燕麦片 - 燕麦片含有丰富的可溶性纤维,可以减少肠道吸收的胆固醇

每天至少使用10克纤维来降低LDL水平

鲑鱼 - 鲑鱼含有omega3脂肪酸,这有助于减少血液中的炎症

3.橄榄油 - 特级初榨橄榄油是最好的,橄榄油已被证明可以降低溃疡和癌症的风险

杏仁 - 杏仁是植物甾醇的重要来源,可以减缓身体对胆固醇的吸收

看着卡路里,杏仁充满了能量

5.鳄梨 - 鳄梨中的不饱和脂肪有助于降低患糖尿病和心脏病的风险

6.蓝莓 - 蓝莓是全明星队的超级食物

它们含有抗氧化剂,已被证明可有效降低胆固醇

7.核桃 - 核桃含有丰富的多不饱和脂肪酸

8.鱼 - 鱼富含ω-3脂肪酸,可降低低密度脂蛋白和甘油三酯的含量

确保你知道哪些鱼的汞含量很高

9.苹果 - 可溶性和不溶性纤维的丰富来源

10.西兰花 - 西兰花富含可溶性纤维,对高胆固醇有奇效

这是一个令人难以置信的精美食物清单,可帮助您开始朝着正确的方向前进

请记住,您必须为任何健康的生活方式添加适度的心血管锻炼

与食物一样,如果您发现自己超重,不合格或受伤,请先咨询医生

要保持健康,并且一如既往地保护自己的健康,还有谁会去

[1] Jensen RG,Hagerty MM,McMahon KE(1978年6月1日)

“人乳和婴儿配方奶粉:评论”(PDF)

Am J Clin Nutr 31(6):990-1016